日记如何帮助我从悲伤中痊愈以及它如何帮助你
当我被告知我所爱的男人将死于癌症的那一天，我做了两件事：我和自己立下了一个协议，房子里的酒永远不会超过一瓶。我知道麻木疼痛的风险，我知道它不起作用。然后我去了一家文具店，买了一批精美的鼹鼠皮日记本。
我的悲伤之旅从我丈夫耳后豌豆大小的肿块被命名的那一天开始。转移性黑色素瘤。在两年的时间里，它扩散到他的肺部，然后是他的大脑。一个高尔夫球大小的脑瘤杀死了他。
在他去世四个星期后，当我不得不在一场巨大的飓风来临之前撤离我的家时，我拿到的第一个东西就是一个密封的塑料盒子，里面装着十多本日记。这些事件发生七年后，塑料容器，现在装有几十个鼹鼠皮，仍然是我在下一次飓风警告时首先要抓住的东西。
为什么?因为在没有治疗师可以帮助我的时候，这些日记是我的救星。悲伤是一段漫长而孤独的旅程，而那些日记是我生命中最困难的时候最亲密、最信任的朋友。
悲伤有多种形式。离婚，被裁员，死胎，名单很长。我们都可以使用世界上最古老、最便宜的自助工具。
这是它如何帮助我。
1. 在孤独的悲伤过程中，你的日记是你最好的朋友。
悲伤让我变得沮丧，这让我觉得自己像个局外人。这是一种常见的体验。任何去过那里的人都知道，悲伤最令人惊讶的事情之一就是它让你感到多么孤独。只有经历过悲伤的人才能理解你正在经历什么。
你的朋友和亲人会尽可能多地提供安慰，但他们有自己的生活，没有人愿意一遍又一遍地听你的悲伤故事。
在没有其他事情做的时候，写作提供了安慰和解脱。我住在偏远地区，无法接触治疗师。我的日记成了我的救星和我最好的朋友。这是我唯一可以说出真相并可以安全地表达所有情感的地方。
我的日记总是在那里让我一遍又一遍地听同一个故事，没有判断力，直到我终于准备好放手。
2. 日记让我可以讲述没人想听的故事。
我们生活在一种厌恶悲伤的文化中。在没有适当的悲伤仪式的情况下，人们会为言语而挣扎，最终会提供一些陈词滥调来减轻你的悲伤。在我丧亲之前，我也不知道该对一个悲伤的人说什么。
有多少好心的朋友说不出话来，说出毫无意义的陈词滥调?“他会好起来的，”当很明显他再也不会好起来的时候，有人会说。
“你会没事的，”同样伤人。我当然会没事的。我没有死，即使感觉就像我的一部分一样。但我需要人们承认我的悲伤，而不是减轻它。写作是一种表达没人想听的故事的方式。
我需要说一些我不能说的，即使是医生也不会说的，因为我们拼命地抱有希望。
只有在我的日记中，我才能安全地、不加评判地用痛苦的原始声音写下这个混乱的故事。它帮助我理解它并慢慢地创造一个新的叙述。
我本能地知道我的写作会把我带到那里，而不是那些认为知道悲伤的合适时间框架的好心朋友。
3. 写作让我留住回忆。
写日记也是保持对他的记忆的有效方式。我记录了故事的展开。他对放射治疗的反应方式。当姑息治疗这个词进入我们的谈话时，他说的话。他每次手术前后的样子。在他生命的最后几天，他握着我的手，在我耳边低语的话语。
4.日记帮助我在失去后找到救赎。
在我丧亲之痛之后的几年里，我讲述的关于自己的故事都集中在烧毁我生命的事件上。那是那一刻定义了我的东西，我不希望它从我身边夺走。
写下我的痛苦让我最终获得了一个新的视角。阅读我的文字，我成为我故事的超然见证人，我能够看到我的故事如何与约瑟夫·坎贝尔所说的“英雄之旅”的普遍叙事模式相关联。
今天我可以把我的故事作为救赎的叙述来讲述。我跌跌撞撞地走进了悲伤的黑暗森林，从它出来后，我变得焕然一新，变得更强壮，并且更加意识到生命的可贵。这是我与那些接受悲伤作为深刻转变机会的人分享的故事。
5. 写日记给了我冒险尝试创造性写作的勇气，这以意想不到的方式治愈。
在我丈夫去世两年后，在我五十岁生日的时候，我送给自己一个为期一年的在线创意写作课程的礼物。我本来打算把我的故事写成回忆录。但是在我的日记页面中重温我的痛苦感觉就像剥掉伤口上的结痂。它还是太生了。
另一方面，写有创意的小说却令人难以置信地解放。我不再需要写我的生活如何爆炸的故事。我可以自由地写任何我想写的东西。我可以创造红头发和雀斑的角色，我可以让他们成为奥运游泳运动员或战地记者。但在内心深处，我写给角色的情感是我自己的。
通过将我个人悲伤故事的核心分类为一个叙事拱门，我可以看到个人成长是如何从冲突和苦难中产生的。我可以看到这是角色旅程的基础，我终于可以看到救赎并为我的故事设想一个新的结局。
如果没有我的写作，我不知道我会如何应对，它引导我度过了痛苦，并为我指明了前进的道路。
以下是关于如何在悲伤时使用日记写作的五点建议：
1. 随身携带日记本。
我发现我的日记总是在我身边令人难以置信的安慰。在出租车后座或医院候诊室里，悲伤会追上你。能够在我的日记中涂鸦使我感到宽慰。
2.做一个大脑和痛苦转储。
在大多数日子里，我会做一个简单的大脑和疼痛转储。只要感觉好些，我就可以自由写作而无需编辑或担心语法。我发现详细记录正在发生的事情并命名我的情绪和反应很有帮助。
通过写下一切，我觉得我正在分担我的痛苦。这是一种解脱，即使它并没有让疼痛消失。它让我看到了我的思维模式并专注于积极的一面。
3. 写一份感谢清单。
一个感谢名单是集中在一个时间是什么正值当它看来你将永远不会再找到幸福的有力途径。通过列出我感激的事情，我能够暂时扭转压倒性的消极情绪。
肯定有不好的测试结果，但也有带砂锅的朋友。承认让我感到感激的事情总是令人惊讶和令人耳目一新。它使我的痛苦成为现实。
4. 做定时写作练习。
如果您天生不喜欢写作，您可能会发现将日记作为日常工作的一部分并设置计时器很有用。定时写作练习非常有效。从小事做起。每天早上十分钟的自由写作是一个好的开始。
5.使用书写提示，
日记治疗师会经常使用写作提示。我个人觉得太受提示的限制，因为我的写作自然会引导我走向需要讲述的故事。但是当我被卡住时，我发现暂停并写下“我的真实感受是……”或“我真正想说的是……”很有帮助。
给我丈夫写未寄出的信，无论是在他生病期间还是在他去世后，我都感到了极大的安慰。
以下是一些写作提示供您尝试：
我记得当 …
我们第一次……
我对你最幸福的记忆是……
今天的好处是……
我珍惜的是这个……
今天我的悲伤感觉就像……
