3种工具帮助你冷静下来摆脱焦虑
我一生都在与焦虑作斗争。艰难的童年和我高度敏感的个性意味着我成长为一个焦虑的孩子——我年轻的大脑无法处理太多的痛苦和情绪上的压力。
我的焦虑最常表现为完美主义和讨人喜欢，所以从外面看一切都很好。我在学校表现出色，而且我是一个按照她说的去做的好孩子。但我内心有一场战争。
我感到很破碎，无法独自驾驭这些巨大的恐惧和不确定感。充满了消极和自我批评，我觉得自己像个局外人，被世界误解，害怕和孤独。
多年来，当我压下这些不足和孤立的感觉时，我内化了这样一种信念：不知何故，我不够好，我天生就有问题。
我害怕被发现、被嘲笑、被羞辱，我变得隐形了。我用傲慢掩盖了我的恐惧、羞耻和被拒绝的感觉。我变得僵硬和控制。我对自己非常苛刻。我更感到不安、愤怒和有缺陷。
直到我三十多岁才否认这一切，我的孩子们终于让我敞开心扉。
母性充满了自己的挑战，我的完美主义转向了高潮——一位美妙、永远关心、永远耐心的母亲的形象是最重要的。地狱一心要给我的孩子我成长过程中缺少的一切，我给自己施加了巨大的压力和责任。
压力太大了，我开始崩溃了。我开始解开。
焦虑发生在你无能为力的危险面前。当您面临直接危险时，恐惧是一种健康而有益的反应。它提醒我们并动员我们采取行动。但是，如果您在家中安全地想着可能发生的事情或很久以前发生的事情，那么您正在遭受不必要的痛苦。
焦虑可以通过多种方式和多个层面表现出来：身体上、情感上和精神上。对我来说，这是对自己的消极和超级批评——我焦虑的声音告诉我我搞砸了不够好，本质上是错误的。
我很容易感到压力和不知所措。我成为一个完美主义者;我变得焦躁不安，焦躁不安。我无法放松、睡觉、集中注意力。我很担心我不在场，我不在最重要的人身边。胸口发闷，手脚发麻，头疼腰酸，突如其来。
然后我拒绝它的感觉，希望它消失——我的抵抗只会让事情变得更糟。恐惧自生自灭。我感到破碎，感到羞耻，因此我与他人断开了联系。抑郁开始了。我被卡住了。
治愈焦虑症的 3 个步骤
焦虑通常深深植根于潜意识中，特别是如果有童年创伤或忽视的历史。过去的事件和经验储存在身体里。思维模式和防御机制成为习惯性的，我们在整个成年生活中都带着它们，没有意识到它们的负面后果。这些都是很难处理的事情。
幸运的是，我们有能力通过学习在场并更加了解我们的习惯性想法和行为来改变我们的大脑。大脑是“可塑的”;它可以采取新的行为并学习看待世界的新方式。这个过程很慢，但它是我们治愈焦虑的开端。
正念是改变的基础。
平息焦虑的第一步是正念——意识到此时此地，没有判断力或试图改变我们的经验。好消息是，我们的身体是让我们进入当下意识的完美载体。我们从呼气开始。
焦虑使我们脱离当下，进入我们对感知威胁的习惯性反应。它压倒了我们的大脑，使我们无法看清事物，使我们陷入无休止的恐惧和担忧中。
我们无法治愈我们不知道的东西。正念是一种工具，可以揭示我们的习惯性思维、感觉、行为和持有模式——也就是说，我们在身体的哪个部位抓住了我们的恐惧和痛苦。揭示这些模式可以让我们打破这个循环。
当你被触发时(有人对你说了一些重要的话，你的孩子放学回家哭，你和朋友或配偶争吵)，首先让自己保持呼吸。
深吸一口气，然后慢慢地、完全地呼气。继续深而缓慢地呼吸，同时让您的体验保持原样，不加评判。这真的很难——你可能想要在这样的时刻方便地进行引导式冥想。
慢慢地将你的注意力转移到你的整个身体上，并开始追踪你的感觉。这使我们能够摆脱头脑并体现我们当前的经验。我们可以开始注意到恐惧和焦虑储存在我们身体的什么地方，我们可能会感到僵硬、害怕或着火。
观察，焦虑锁定在你身体的什么地方?感觉怎么样?它是什么样子的?质地、颜色、温度如何?
我们的眼睛、下巴和脖子周围都储存着很多来自焦虑的紧张情绪。注意这一点并有意识地松开握把。让这些点放松。
如果我们能够保持当下并敞开心扉——以呼吸为锚——我们就会慢慢平息身体上的焦虑。反过来，这会让我们在精神上放慢速度，让我们冷静下来快速的想法和情绪反应。
观察你的头脑片刻，注意与你开始冥想时的任何不同。如果您注意到自己陷入了自己的想法，请恢复呼吸。
如果你感觉足够强大，你可以注意到并承认你现在正在经历的任何感觉和情绪。你可以承诺见证恐惧、你的脆弱，允许并感受它，这样你就可以最终摆脱它。
另一个有用的策略是想象每次吸气时平静流入你的身体，而每次呼气时紧张离开你的身体。呼吸平静，呼吸我们的恐惧。
同样，如果您感觉被锚定，您现在可以观察您的内部对话，以重新构建您的体验并学习在具有挑战性的情况下做出反应的新方法。
你必须愿意以开放和清晰的方式观察你的消极想法和情绪。然后你可以看看是什么触发了你，为什么?你可以剖析你的反应，找出下次更好的反应方式。通过这种方式，您可以学习在推动我们痛点的时刻应对和响应的新方法。
自我同情是让我们继续前进的引擎。
克里斯汀·内夫 (Kristin Neff)将自我同情定义为“当我们遭受痛苦、失败或感到不足时，对自己保持热情和理解，而不是忽视我们的痛苦或通过自我批评来鞭策自己。”
在批评和自虐的氛围中不会发生积极的变化。我们不能强迫自己做得更好。我们必须为自己提供支持和鼓励，以便治愈和成长。
消极的自我对话是焦虑的标志。
也许，在成长过程中，我们的看护人因为我们的错误和弱点批评、羞辱或惩罚我们，因此我们学会了这样对待自己。也许我们学会了相信，如果我们对自己狠一点，我们就会取得更多成就，成为更好的自己。
调入那个内心的声音。它在告诉你什么?这个声音是否让你想起了过去的某个人?
利用自我同情可以帮助我们打破根深蒂固的自我批评模式，同时仍然让我们坦诚面对自己的恐惧。
我们可以记住，没有人是完美的，每个人都在以一种或另一种方式挣扎。我们可以为自己提供善意和理解。我们并不软弱或有缺陷。我们是人，所有人都会经历挣扎的时刻。
把你自我同情的声音想象成一个支持和善良的朋友，他鼓励你以更清晰、更平衡的方式看待事物。不要通过贬低自己、严厉地评判自己来增加痛苦。给予自己理解、爱和关怀。这是一项艰苦的工作，你正在尽你所能。
这不是要为你的行为开脱或让自己沉浸在自怜中。这是关于给自己爱和支持，这样你才能做得更好，变得更强大，这样你才能超越过去的痛苦，更好地应对未来的斗争。
自我表达是放手的出口。
焦虑最难的部分是学会放手。放手是困难的，即使我们有意识地理解我们的伤害和恐惧是一个沉重的负担。这是让我们感到沮丧的东西，在身体和情感上削弱我们的生命力。
保护自己免于痛苦和焦虑所需的巨大能量正在耗尽，因此我们必须学会释放恐惧并减轻我们的灵魂负担。
正如 Della Hicks-Wilson 告诉我们的那样，我们必须“让真相存在于身体以外的其他地方”。
我们必须将它从我们的身体中清除出来，去除储存的疼痛、焦虑、恐惧、创伤、震惊和羞耻，这样我们才能为快乐、和平和活力腾出空间。
情绪释放的最佳形式之一是写作。当我们写作时，我们给了我们的内心世界一个声音。我们放慢脚步，理清头绪，逐渐加深对自己的认识。然后我们就能够处理并理解我们和我们周围发生的事情。我们获得了新的视角，发现了新的选择，培养了新的心态。
写作是一种勇气。你亲自露面，暴露你的弱点，将丑陋的部分带入光线中，近距离观察它。但是写作的行为是解放的。它允许我们释放。
通过把我们的恐惧和伤害写在纸上，我们可以不加判断或担心地放过它们。我们的日记成为我们释放自己、摆脱困境、继续前进的安全空间。当我们写作时，我们释放，当我们释放时，我们治愈。
治愈需要时间和奉献
我有时仍然会感到焦虑，就像其他人一样，但多年来我已经选择了一些策略来应对和管理我的焦虑，这样它就不会控制我的生活。我最可靠的工具是日常冥想、瑜伽、艺术创作、写日记、在大自然中度过时光、与爱我和支持我的人在一起，并注意我的内心对话。
然而，写作是最具变革性的。如果用心完成，写作可以让我们退后一步，改变我们的思维方式，随着时间的推移重新连接我们的大脑。我们可以安全地处理我们的经验，整合和治愈它，同时保持现状和善待自己。
慢下来是成功转化焦虑的关键，正念和写作都让我们可以减缓反应的过山车，这样我们就可以解开和整合我们的经验。
我们有很强的治愈和成长的能力，但我们只能通过足够的自我意识、健康的自我同情以及对我们本质上是好的信念来做到这一点。
