每次锻炼前最好吃的蛋白质

尽管您可能已经知道在流汗前放入口中的食物可以帮助您完成锻炼而不会头晕或疲劳，但您可能没有意识到正确的锻炼前燃料实际上可以使您的汗水更有效，帮助你更快地减肥。但是，在跑步前可能对您有效的方法可能不是与您可爱的新教练一起进行 HIIT 训练的最佳方式。不要出汗：为了帮助您从所有锻炼中获得最大收益，我们与一些顶级营养和健身专家进行了联系，并请他们称重。储备他们推荐的食物，以确保您为您的运动提供适当的能量下一次锻炼。在进行这些简单的饮食调整后，我们相信您会开始看到您渴望的结果!

Jim White RD、ACSM HFS、Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者解释说，如果您更喜欢在太阳升起之前锻炼身体，则必须在锻炼前一晚开始适当的营养。他建议晚餐吃一杯糙米、一杯蒸西兰花和 3 到 5 盎司的瘦肉蛋白，然后在早上开始举重之前吃点香蕉之类的小点心和一汤匙杏仁黄油。“如果你想在去办公室之前进行锻炼，你将没有足够的时间消化一顿大餐，”他说。

如果您想从夜间出汗后的锻炼中获得最大收益，则需要在系上运动鞋前两三个小时吃复合碳水化合物、蔬菜和蛋白质的组合。怀特说，一个中等大小的红薯、一杯清蒸菠菜和 3-5 盎司鸡胸肉、瘦​​肉火鸡或白鱼都适合。说到健康饮食，用8 种消除腹胀的基本食物来修复你的扁平腹部。