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俯卧撑每天做多少个才能有效果（俯卧撑每天做多少个有效果）

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俯卧撑每天做多少个才能有效果（俯卧撑每天做多少个有效果）

大家好，小有来为大家解答以上的问题。俯卧撑每天做多少个才能有效果，俯卧撑每天做多少个有效果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯卧撑是一项强化运动。

2、每天做30 ~ 40次就可以达到理想的锻炼效果，但要分三组做，每组10 ~ 15次。

3、中间需要休息一分钟左右。

4、刚开始可以每天每组做三组五个，根据自己的身体情况逐渐增加到有效量。

5、需要注意的是，做俯卧撑前要做充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则俯卧撑强度大，容易损伤肌肉和韧带。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。