长跑训练鞋推荐（长跑训练）

大家好,小问来为大家解答以上问题。长跑训练鞋推荐，长跑训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

2、配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。

3、中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

4、上體正直或稍前傾。

5、頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。

6、後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。

7、腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。

8、在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。

9、後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。

10、跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。

11、騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。

12、同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。

13、著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。

14、在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。

15、（腳1著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。

16、）1腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬創造良好的條件。

17、1這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。

18、1擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。

19、B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。

以上就是【长跑训练鞋推荐，长跑训练】相关内容。