有氧运动与无氧运动的区别（有氧运动）

大家好，小科来为大家解答以上问题。有氧运动与无氧运动的区别，有氧运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、 普拉提是有氧运动吗

运动的种类通常分为有氧运动和无氧运动，在健身中起到不同的作用。所以普拉提是有氧运动还是无氧运动？这是MM同学在了解普拉提之前首先要知道的！快来先睹为快吧！

一般来说，普拉提在有氧运动，是有的，但它也有无氧运动的特点。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。这种运动有利于身体脂肪的燃烧和消耗，同时加速身体毒素的排泄；无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，增强身体应对突发事件的能力。

普拉提在练习中需要一定的时间，这一方面具有有氧运动的特点，另一方面它注重动作中的肌肉训练，因此具有无氧运动的特点。事实上，有氧运动和无氧运动之间并没有严格的界限。很多轻运动一开始是属于有氧运动的，一旦变强就会变成无氧运动。

二、 有氧运动和无氧运动哪个减肥

超重的MM，最容易“生病去医院”。如果不清楚自己的实际情况，就盲目选择运动方式，只会让减肥效果事倍功半。有哪些运动减肥成功的苗条MM一定是搞清楚了自己的情况，选择了正确的运动方式，那么应该选择有氧运动还是无氧运动呢？嗯，让我们来看看有氧运动和无氧运动减肥的情况。

其实两种运动都可以减肥，但是从单纯的减脂效果来说，有氧运动更好。因为有氧运动消耗大量脂肪，而无氧运动消耗大部分糖分。所以MM们一般都会选择做有氧运动来达到更好的减肥效果。

当然，如果只是虚胖、肌肉松弛导致的“浅表性肥胖”，这种情况适合进行无氧运动，因为无氧运动可以使肌肉变得结实，对塑造健美身材特别有效。

另外，最好的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，反弹几率更低！

三、 有氧运动如何减肥

有氧运动对改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM都减了多余的脂肪。那么什么是有氧运动减肥原理呢？了解如何在有氧运动，减肥你可以根据自己的情况制定合理的减肥计划。

有氧运动减肥涉及两个关键指标：心率和时间。

心率是衡量有氧运动效果和强度的一个指标例如，我们会说，有氧运动达到多少心率才算有效减肥？一般来说，MM做有氧运动时心率要保持在60 ~ 65% MHR如果一味追求高心率，不断加大运动强度，对身体是不利的。

时间也是运动强度的一个指标。有氧运动主要在前15分钟消耗糖原，而脂肪的消耗是在运动后15 ~ 20分钟开始，所以做有氧运动最好在30分钟以上。

达到以上两个关键指标，MM们就可以根据自己的身体状况和爱好来选择有氧运动的类型了。给自己开一张有氧运动“处方”，你的“肥胖”就会很快消失。

四、 有氧运动的好处

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。与无氧运动相比，有氧运动具有明显的优势。那么有氧运动？有什么好处呢

1、血压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，血压最佳；

2、减肥，走路可以让脂肪慢慢燃烧达到减肥的目的；

3.预防糖尿病，有氧运动能有效预防和改善糖尿病；

4.缓解压力，有氧运动可以消除紧张压力，化解不良情绪；

5.有氧运动还可以增强心肺功能。

五、 有氧运动有哪些

首先，让我们谈谈什么是有氧运动。有氧运动是指任何持续15分钟以上，运动强度处于中等或中上水平的有节奏的运动。有氧运动是用心率来衡量的，心率每分钟150次的运动量就是有氧运动

包括有氧运动游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、蹲、腰部锻炼、爬楼梯、跑步、爬山等。其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则会变成无氧运动。下面介绍三种健身效果好的有氧运动。

游泳。游泳是全身有氧运动如果想减掉脂肪团，MM可以多去游泳。

慢跑。百科美美推荐大家慢跑。慢跑其实比快跑有更好的瘦身效果，但前提是不要太慢。慢跑可以燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。