建立信心面对恐惧而不是躲避恐惧

我在一个全新的环境中。我感到困惑和焦虑，这让我害怕新的情况。

随着这一年的进展，我适应得很好。我交了朋友，在课堂上说话不会有问题。一切似乎都很顺利，直到我在 13 岁转学并处理了两年的骚扰和欺凌。

此时，我正处于青春期，并开始关心我的外表。从一开始，我总是将自己与他人进行比较，这会让我感到焦虑和自我意识。

我很难交到朋友，因为在与他们交谈时我会非常专注于他们对我的看法，以至于我无法专注于谈话。我也无法向人敞开心扉，这让我觉得好像不可能真正与他们建立联系。

我感觉和每个人都不一样。但我尽力隐藏它，它变成了一场安静的内心斗争。

当我在学校被欺负时，我试图把所有的情绪都藏在心里，隐藏起来，这可能是我能做的最糟糕的事情。我真的很害怕早上起床去上学。

然后有一天，我不得不向我的班级进行口头报告。站在所有人面前，让他们的注意力集中在我身上，我已经很紧张了。但更糟糕的是，他们会做鬼脸、假笑、大笑和耳语。我无法专心听我说的话。

我有惊恐发作。我的心脏跳得如此之快，我的身体都在颤抖，我的声音也是如此。这只让我更加恐慌，结果我失去了声音，无法说话。

我的老师意识到发生了什么事，让我坐下。我这辈子从来没有这么尴尬过，那一天让我的自信心降到了历史最低点。之后，每次我发现我要进行演讲时，都会让我非常焦虑。我会做任何事情来避免它。

有时我会逃课或假装生病。我真的记得有一次我和妈妈在车里哭了，求她让我待在家里。

这是一种真正的恐惧症。每当我站在人们面前时，我的身体都会进入恐慌模式，因为它认为我不安全。逃避这些情况只会让情况变得更糟，让我的自我价值比开始时还要低。

我的父母意识到发生了一些事情，不久之后他们就让我转学。我立刻感到在那里被更多人接受，并借此机会重新开始，不要害怕。

我知道在这里解决我对公开演讲的恐惧会更容易，因为我不再感到受到同龄人的威胁。但我也知道，当我可能会再次受到评判时，练习会帮助我建立信心来面对未来的情况。

我意识到：

1. 避免让你害怕的事情只会让事情变得更糟。

你越是面对恐惧，你就越有可能意识到自己是安全的并且能够做到这一点。如果面对恐惧的某些部分感到不安全，通过反复暴露，您会意识到自己有足够的力量去面对和处理它们。

2. 你越是面对恐惧，你就越不会感到害怕。

我不再让自己跳过必须公开演讲的日子，而是强迫自己去做，这让我感到成就感。它还让我能够更好地控制自己的神经。

3. 专注于你的呼吸，而不是你的恐惧。

演讲的开始对我来说总是最难的，所以我教自己在演讲前的几分钟内专注于我的呼吸。当你处于一种让你害怕的情况时，慢慢地吸气，慢慢地呼气，然后集中注意力。它将帮助您保持脚踏实地，而不是陷入可怕的想法中。

4. 实践建立信心。

我会避免准备我的演讲，因为即使想到这样做也会让我感到紧张。当我花时间真正完善我的演讲时，我觉得这样做更有信心，因为一切都会变得更好。

我很高兴地说，现在我可以处理演示文稿了。他们不再让我紧张，我也不再躲避他们。

事实上，现在我已经初中毕业了，我很期待公开演讲，因为每次做演讲都会有巨大的成就感。我还学会了将这些相同的想法应用于任何其他引发焦虑的情况，例如工作面试或任何需要全神贯注于我的事情。

现在我知道如何处理和控制我的焦虑，我觉得自己像一个完全不同的人。我仍然会遇到让我感到焦虑的情况，但这与过去完全不同，那真是一种奇妙的感觉。

如果你面临着令人焦虑的情况，你能做的最好的事情就是面对它。知道你足够强大，完全有能力。你只需要建立你的信心——如果你坚持下去，你会的。