孕妇食谱大全一日三餐食谱（孕妇食谱）

大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇食谱大全一日三餐食谱，孕妇食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、 孕妇必吃的十二种食物

现代孕妇因为工作量大，经常熬夜加班，所以经常营养不良。解决这些问题的关键在于我们每天吃的食物。我们都知道，母亲长期营养缺乏，会对胎儿的正常发育造成长期影响。而且很多研究发现，怀孕期间，母体营养不均衡，铁、锌等元素吸收不足，容易导致大脑功能障碍。所以孕妇一定要知道，注意营养元素的平衡，补充营养，才能让宝宝更强壮。

1.多吃鱼。帮助宝宝大脑发育的第一件事就是多吃有质量保证的海鲜，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼等。我们知道，胎儿大脑的60%是脂肪，鱼类中富含的脂肪是胎儿大脑发育的最佳脂肪。

2.多吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E和钙。你可能会问，坚果的热量不是很高吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是自然界最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

3.绿色蔬菜。蔬菜五颜六色，种类繁多，是胎儿最喜欢的食物。怀孕后期，孕妇最好的食物不是肉、鱼等食物，而是蔬菜。虽然只有吃蔬菜才能为身体补充蛋白质。其中，菠菜、西兰花等深绿色蔬菜是孕妇维生素和矿物质的绝佳来源。而且青菜可以缓解便秘，对妈妈的眼睛也有好处。

二、 孕期食谱吃什么

怀孕期间，孕妇的新陈代谢非常旺盛，对各种营养素的需求非常大。那么，孕妇在饮食方面需要注意什么呢？

1.食物多样化，饮食清淡为佳。

怀孕期间，准妈妈的饮食应该清淡，注意不要摄入过多的糖、盐和油。糖分摄入过多可能导致孕妇体重增加过多，不利于母亲健康和胎儿的分娩。盐摄入过多会加重红孕期水肿和孕妇高血压。

2.注意水分的补充。

为了满足胎儿的生长发育，羊水量会不断增加。所以准妈妈需要不断补充水分，保证自己和胎儿的需要。

3.多吃蔬菜，适量水果。

准妈妈一定要多吃水果和蔬菜。果蔬富含维生素、纤维素等营养物质，可以补充营养。但水果的量要适中，孕早期每天250-300克，孕中期和孕晚期每天200-400克。少吃含糖量高的水果。

4、动物肝脏不能少，乳制品不能补

肝脏营养丰富，孕妇每周吃1-2次40-50g，但不可贪食，以免过量。当然，怀孕期间，准妈妈也要注意补充乳制品带来的营养。

5.少喝碳酸饮料，不吃方便食品。

准妈妈也要少喝碳酸饮料，比如可乐，里面含有香精、色素、糖或糖精，有的还含有磷酸、糖和咖啡因。这些对准妈妈和宝宝都是有害的。

三、 春季饮食的原则

春天是一个美丽的季节。万物复苏，气候舒适，鸟语花香。是一个让准妈妈感到轻松愉快的季节。虽然春天一切都好，但是春季饮食也不能马虎。以下是一些关于春季饮食的原则。

1、注意及时补充水分。

准妈妈早上起来可以空腹喝一杯白开水，可以帮助我们清理肠道，排除体内的毒素和多余的垃圾。准妈妈要多喝水，加速我们的新陈代谢，防止便秘。

2.多吃新鲜蔬菜。

春天最适合准妈妈吃的蔬菜是韭菜。韭菜是一种温补食物。春天的天气从冷到热不稳定，一天三变。多吃韭菜可以补充我们体内的阳气。另一种吃法是用韭菜汁和生姜加些糖，可以有效治疗准妈妈孕早期的恶心呕吐。

3.多吃滋阴的食物，多吃滋阴的食物。

春天可能进补过度，很多准妈妈会上火。此时多吃滋阴润燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合、冰糖等。这些食物不仅好吃，还能缓解准妈妈的焦虑。

四、 孕妇早餐食谱大全

今天早餐吃什么？孕妈妈早上醒来就担心这个问题。孕妇早餐应该吃什么？一周有七天。怎样才能帮助孕妇每天改变适当的饮食？

1、星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个；

2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个；

3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个；

4、星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖；

5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个；

6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉；

7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。

五、 孕妇煲汤食谱大全

其实什么汤的内容不是很重要，注意饮食的平衡，不要因为怀孕而发疯，汤要以蛋白质高的食物为基础炖好，营养就全让自己喝了。如果汤很油腻，这对孕妇来说实际上很难吞咽。这里看看孕汤食谱大全。

黄芪炖鸡汤

材料：1只母鸡(约1.5kg)，黄芪50g，当归10-15g，盐5g，胡椒粉0.5g；

做法：活鸡宰杀，用清水洗净去毛发，挖出内脏。 然后黄芪去皮，当归洗净备用。黄芪将被切成1厘米见方的备用小条。 接着，沙缸洗净，放入鲜水400g，放入全鸡。撇去泡沫后，加入黄芪，当归，胡椒粉，用小火煨2小时，鸡肉边加入盐，然后炖2分钟即可食用。

功效：在鸡汤中加黄芪，为了增强补气的作用，加入当归，有促进血液的功能。当归还具有止血和血液循环的作用，有益于产后子宫恢复和恶露消除，强于单一的母鸡汤，因此具有益气补血，补益内脏，祛瘀，加速母体早期恢复的功能，也可用于产后腹痛和恶露引起的产后失血。

实胎八珍鸡

材料：母鸡1500克，猪肉250克(瘦肉)，党参15克，茯苓12克，甘草5克，熟地10克，当归10克，白芍10克，白术10克，生姜10克，盐8克，料酒10克。

做法：将党参(或人参3克)，茯苓，甘草，熟地，当归，白芍，白术，川杜仲，洗净，放入清洁纱布袋，扎口。 然后全鸡宰杀，加沸水，煮2分钟，捞出沥干。洗猪肉，切成块。 将鸡肉，猪肉，药袋放入大砂锅中，先加水熬，再加葱(切)，姜(切)，盐，料酒，煨1小时，煲煮完成。

功效：实胎八珍鸡具有固胎补气血、补肾安胎的功效，汤汁美味浓郁，营养丰富。先天体弱之人吃这菜，大有裨益。习惯性流产或是在怀孕期间有先兆流产症状，服用此菜，有很好的预防效果。

六、 孕妇食谱大全

在怀孕后，孕妇妈妈的营养是最重要的。妈妈的营养确定了胎儿是否能健康成长。那么对于孕妇来说，有哪些营养价值高的菜品呢？

1.莴笋

孕妇适当使用莴笋可以办帮助消化，我们知道孕妇的食欲经常都不好。食用莴笋后，能帮助孕妇增加食物，多吸收营养物质。而且莴笋的含钾量是非常高的，有利于孕妇进行更好的排尿，可以缓解由于子宫变大压迫膀胱而导致的尿频的问题。莴笋对于孕妇的神经还有刺激的作用，对于孕妇以及胎儿的眼睛都有好处。对于莴笋的吃法，可以选择清炒莴笋丝等。

2.鸡肉粥

鸡肉对孕妇来说是在孕期不可避免要食用的食物之一，由此可见它的营养价值有多高。鸡肉相比较牛肉等其他肉类，蛋白质的含量更高一些，但脂肪量又比其他肉类少。鸡肉中含有人体中必须必备的氨基酸，因此，可以选择用鸡肉来帮助孕妇补充营养。

3.冬瓜和紫甘蓝

本文到此结束，希望对大家有所帮助。