改变生活方式以自然提高血红蛋白水平

如果您被诊断出患有贫血，这意味着您缺乏足够的红细胞来执行您身体的一些重要功能，这也可能表现为疲劳、虚弱、皮肤苍白、手脚冰冷等症状，令人头疼的仅举几例。贫血的原因之一可能是您的血液中没有足够的红细胞。(参见图片：提高血红蛋白水平的超级食品)

一种常见的贫血类型是由缺铁引起的。红细胞含有血红蛋白——一种富含铁的蛋白质，可帮助红细胞将氧气从肺部输送到身体的其他部位，并将二氧化碳从身体的其他部位输送到您的肺部。吃富含铁的食物是自然提高血红蛋白水平的方法之一。如果不采取适当措施来改善铁水平，贫血会随着时间的推移而恶化。

“我们的身体细胞生长和整体发育需要铁。铁用于产生血红蛋白，将氧气输送到身体的不同部位。血红蛋白也会使血液呈红色，所以如果它很低，我们的身体就会显得苍白、虚弱和疲倦我们会患上贫血症，”Perfect Health 创始人营养学家 Preeti Gupta 说。

它因年龄、体重和性别而异。一般来说，成年男性每天需要高达 8 毫克的铁，而 18 至 50 岁的女性每天需要 19 毫克。

以下是自然提高血液中血红蛋白水平的方法。

1. 日常饮食中富含铁质的食物，如菠菜、鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜、豆类、肉类、鱼类、种子、羽衣甘蓝、草莓、黄豆、毛豆、红枣、无花果、甜菜根、石榴。

2.富含维生素C的食物和富含铁的食物一起吃，以使其吸收。当我们谈到血液中铁的吸收转化为血红蛋白时，维生素 C 非常重要。所以最好的方法是用柠檬或醋栗水和豆腐搭配甜菜根和绿叶蔬菜沙拉。可以包括的其他维生素 C 来源是柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、amla 和番石榴。