哺乳期怎么减肥瘦得最快（哺乳期怎么减肥）

大家好，小科来为大家解答以上问题。哺乳期怎么减肥瘦得最快，哺乳期怎么减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、哺乳期怎么减肥

本来每个人瘦不瘦是不一样的，但这是一个以瘦为美的时代。所以，爱美的女性总是把减肥当成自己长期奋斗的目标，并且如此坚定。然而，身为人母的荣耀让他们牺牲了苗条的身材，只为了给肚子里的胎儿足够丰富均衡的营养。因此，生完孩子后，哺乳期怎么减肥成了许多母亲的头等大事。

减肥的方法有很多，但哺乳期的妈妈们仍然肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。所以哺乳期要注意减肥的方法。

哺乳期怎么减肥？首先，要根据个人的身体恢复情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复良好，产后常规健康检查没有运动禁忌症的话，一般可以在产后一周做一些简单的运动，主要针对小腹脂肪和肌肉的锻炼，比如仰卧起坐，盆底肌的锻炼。但是最好等到一个月以后再开始减肥，因为坐月子对女性的恢复和长期健康非常重要。其次，要坚持每天做这些简单的健身运动，这样一般在产后3个月或6个月就能恢复身材，最迟在宝宝一岁后就能恢复到怀孕前的正常体重和身材。最后要注意合理饮食，哺乳期健康营养饮食，适当运动，可以让哺乳期减肥事半功倍。

二、哺乳期如何快速减肥

欲速则不达。这句名言非常适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期不能急于减肥，要根据自己的身体恢复情况循序渐进，这对母婴的健康起着非常重要的作用。如果快速减肥，可能会延长身体的恢复时间，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥？其实产后减肥是有黄金期的，可以按照黄金期循序渐进，所以哺乳期减肥可以事半功倍。让我们来看看哺乳期减肥的黄金时间：

1.产后一个月内不要减肥。一般来说，产后一个月是坐月子的时间，对女性的健康起着非常重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复的好，可以根据自己的恢复情况做一些简单的小运动，比如仰卧起坐。

2、产后6周，可以根据自身情况开始减肥。运动量要根据自己的承受能力来决定。此时还可以辅以产后减肥的营养食谱，辅助减肥。

3.产后2个月可以适当减肥。产后2个月，已经坐月子完了，可以适当减肥了。

4、产后4个月可以增加减肥。产后四个月，身体基本恢复到产前水平。这个时候可以适当增加运动量，但是饮食营养要跟上。

5.产后六个月是减肥的关键期。坚持到最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许枯燥的食谱，防止减肥后的反弹。

三、哺乳期减肥食谱

在生产和分娩的过程中，会消耗大量的能量和血液，使产妇的抵抗力和体质大大降低。产后一定要调养好，休息好，才能早日恢复健康。而产后调理的最好方式往往是食物调理。但是很多人担心怀孕后会失去原来苗条的身材，生完孩子继续补，会更胖。所以很多产妇在宝宝生完之后就开始节食减肥。这可不行。坐月子不能大意。你还是要弥补的。但是如果你想补身减肥，哺乳期减肥还是可以靠合理的饮食。

哺乳期减肥合理饮食，不仅可以帮助产后减肥。再来看看哺乳期。

1.多吃富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物可以快速为产妇补充能量，帮助产妇恢复体力。可以吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。摄取蛋白质时，要注意控制食量。蛋白质过多容易增加产妇肝肾负担，对身体产生不良影响。

2.主食的多样化

现代人的饮食越来越精致。过于精细的饮食不利于产妇的恢复。粗粮和面粉、大米需要一起吃，可以多吃小米、玉米粉、糙米等。

3.蔬菜和水果是必不可少的

妈妈产后容易便秘。这个时候她可以多吃蔬菜水果，不仅可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素。

4.多吃流质食物。

流质食物容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。所以产后妈妈可以多吃流质食物，如粥、汤等。注意给产妇喂完奶后喝汤。汤喝多了容易导致产妇胀气。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的胃，引起不适。

四、哺乳期减肥妙招

怀孕10个月，忍受了10个月的臃肿身材，宝宝出生后，产妇们恨不得尽快减肥，恢复曼妙身材。但是罗马不是一天建成的。减肥需要慢慢积累，需要一点一滴的坚持。更何况产妇经历过大面积的分娩出血，身体本身就比较虚弱。如果她的身体还没恢复，就贸然减肥，往往会吃大亏。明边肖

哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。

1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

五、哺乳期减肥注意事项

产妇产后需要坐月子，坐月子是女性身体恢复的重要时期，需要好好调理身子。选择母乳喂养的妈妈们，在产后还要特别注意摄取营养，因为这会影响到宝宝的母乳质量和数量。但是产妇产后总是希望能够尽快减肥，恢复身材，有不少妈妈因为急于求成，反而适得其反，还落下了很多后遗症。因此产妇妈妈们都要认真留意一下哺乳期减肥注意事项。

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。