咖啡和茶真的会让你脱水吗

当你感到口干舌燥时，你首先伸手去拿的是什么?可能不是一杯热气腾腾的咖啡，因为人们一直认为茶和咖啡会使你脱水，对吧?虽然优质的旧 H2O 无疑是保持充足水分状态的最佳选择，但咖啡和茶等饮料并非完全禁忌。

继续阅读以了解茶和咖啡等含咖啡因的饮料实际上如何帮助您保持水分，以及喝多少太多。

咖啡和茶(除非是不含咖啡因的茶或花草茶)都含有咖啡因，这是一种兴奋剂，可以帮助提高精神警觉性，减少疲劳，有时还能促进肠道蠕动，纽约市营养学家、RDN 创始人Nathalie Rhone说Nathalie的私人执业营养。

“咖啡因增加了流向肾脏的血流量和液体输出，或小便，”Rhone 解释说。“因此，人们认为咖啡因会对水合状态产生负面影响。” 然而，研究表明，适量摄入咖啡因(想想：每天最多四杯)似乎不会增加脱水的风险。

“为了体验脱水效果，一个人需要一次喝更多的咖啡或茶，甚至比咖啡因上瘾最严重的人一天消耗的量还要多，”Rhone 说。当您想到咖啡和茶都是由水制成的事实时，这是有道理的。

所以我可以只喝咖啡和茶而不是水吗?

嗯，不，不完全是。Rhone 说，虽然咖啡和茶都可以计入您每天的液体摄入量，但每天至少喝 8 杯(或约 2 升)水仍然是明智之举。“把你早上的咖啡想象成额外的水源，”罗纳建议道。

在保持适当水分方面，白开水是您最好的选择(柠檬水也可以);它有助于保持稳定的能量水平，清除系统中的毒素，并保持消化顺畅。另外，高水摄入量不太可能导致不良副作用。另一方面，过量摄入咖啡因可能会导致某些人头痛、胃肠道问题、血压升高、恶心、失眠，甚至焦虑。

当然，如何准备咖啡或茶也很重要。诸如调味咖啡奶精或蜂蜜包之类的添加物可以将饮料变成甜食。通过直接享用或少量混合来控制您的杯子(和您的血糖水平)。尝试添加一点全脂牛奶或不加糖的植物奶。如果您真的需要添加一些甜味，请选择少许蜂蜜或甜叶菊或罗汉果等天然甜味剂。请注意：研究表明，我们吃的甜食越多，我们渴望的甜食就越多。